日常生活中，我們總會(huì)遇到不如意的事情，當(dāng)壞情緒來(lái)臨的時(shí)候，我們應(yīng)該怎樣處理它呢？是一味地忍者憋在心里還是通過(guò)發(fā)泄的方式爆發(fā)出來(lái)？其實(shí)這兩種狀態(tài)都不是好的狀態(tài)，忍，是對(duì)自己的內(nèi)在攻擊，爆發(fā)，是對(duì)他人的外在攻擊。那么當(dāng)我們遇到了壞情緒，該如何應(yīng)對(duì)？

一、認(rèn)識(shí)壞情緒

在心理學(xué)中，有一種效應(yīng)叫“踢貓效應(yīng)”，所謂“踢貓效應(yīng)”故事來(lái)源于一位父親在公司收到了老板的批評(píng)，回到家后因?yàn)樾那椴缓脤?duì)在家里玩耍的孩子臭罵一頓，孩子因?yàn)楸粺o(wú)緣無(wú)故地訓(xùn)斥而將壞情緒發(fā)泄到家中的小貓身上。由此可見(jiàn)，壞情緒是可以傳染的，因此，為了避免傷害到身邊的人，我們一定要學(xué)會(huì)控制住自己的壞情緒。

二、緩解情緒

  當(dāng)壞情緒來(lái)臨，我們總是習(xí)慣性地認(rèn)為我們對(duì)此無(wú)能為力，并且找不到好的方法去解決它，因此很多人都體驗(yàn)到焦躁的感覺(jué)，但無(wú)法產(chǎn)生快樂(lè)的情緒。這時(shí)候可以通過(guò)“快樂(lè)預(yù)測(cè)單”幫助自己增加積極情緒體驗(yàn)。所謂“快樂(lè)預(yù)測(cè)單”即對(duì)日常生活中的每一項(xiàng)活動(dòng)進(jìn)行預(yù)測(cè)，評(píng)估活動(dòng)完成后的滿足程度，許多大學(xué)生在參加完活動(dòng)后發(fā)現(xiàn)自己體驗(yàn)到的愉悅情緒比想象中更多、更加滿足，讓自己感受到更多的愉悅情緒。

三、采取積極行動(dòng)

想要改善壞情緒，需要我們從日常生活中感受到幸福感，從內(nèi)心熱愛(ài)生活。培養(yǎng)良好人際關(guān)系，少空想、多行動(dòng)。每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，可以吃適量的甜食增加內(nèi)心愉悅感，可以通過(guò)讀書(shū)、觀看電影、聽(tīng)治愈的音樂(lè)來(lái)放松身心，當(dāng)然也可以偶爾給自己買(mǎi)一束鮮花或綠植，讓自己變得更加愉悅！

文/圖 王曉宇  審稿/ 明星

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