為確保疫情防控期間師生身心健康，精準(zhǔn)指導(dǎo)學(xué)生做好炎疫情防控心理輔導(dǎo)工作，三亞理工職業(yè)學(xué)院公共基礎(chǔ)教學(xué)部發(fā)布《大學(xué)生延遲開(kāi)學(xué)心理急救指南》。指南內(nèi)容詳實(shí)，操作性強(qiáng)，解決了疫情防控期間我院學(xué)生生活上、心理上以及學(xué)習(xí)上的困擾。為我院師生開(kāi)展心理防護(hù)工作，穩(wěn)定師生情緒，提振師生精神，維護(hù)好校園積極陽(yáng)光、安全和諧的良好氛圍。

   目前國(guó)內(nèi)疫情情況已經(jīng)逐漸好轉(zhuǎn),不少省市區(qū)陸續(xù)公布中小學(xué)校開(kāi)學(xué)時(shí)間和相關(guān)工作安排,然而各地高校仍需要推遲開(kāi)學(xué)時(shí)間,在家中“堅(jiān)守陣地”的大學(xué)生們?cè)撊绾芜M(jìn)行心理調(diào)適呢?

    首先,理解遲開(kāi)學(xué)的必要性。絕大多數(shù)高校是面向全國(guó)招生,在校生來(lái)自五湖四海,高校開(kāi)學(xué)意味著大量學(xué)生跨省流動(dòng)將會(huì)給疫情防控帶來(lái)巨大壓力。盡管疫情不斷好轉(zhuǎn),但大學(xué)且開(kāi)學(xué),教學(xué)區(qū)域人流量大,人群密集,在疫情沒(méi)有結(jié)東情況下會(huì)存在較大隱患,因此高校制定開(kāi)學(xué)政策難度要比中小學(xué)更大。我們對(duì)此要予以理解并保持信心充滿希望,做好充分準(zhǔn)備,每天充實(shí)自己,以最好的狀態(tài)迎接開(kāi)學(xué)的那一天。

    其次,避免出現(xiàn)“假期綜合征”。“假期綜合征”具體表現(xiàn)為熬夜追刷、看小說(shuō)、打游戲,作息不規(guī)律導(dǎo)致晝夜顛倒,陲眠紊亂。長(zhǎng)期在家不僅精力沒(méi)有得到充分緩解反而更加疲乏無(wú)力,飲食狀況也開(kāi)始變得不規(guī)律,進(jìn)食時(shí)間不固定,想吃就吃,想喝就喝,導(dǎo)致飲食失調(diào)消化不良。同時(shí)由于疫情的影響只能通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與外界聯(lián)系導(dǎo)致對(duì)網(wǎng)絡(luò)出現(xiàn)過(guò)度依賴癥狀,眼晴干澀、頸肩疼痛。我們需要調(diào)整好作息,改善睡眠狀態(tài),保證每天有充足的睡眠時(shí)間,并且督促自己做到飲食均衡,少吃油膩的食物多吃水果蔬菜,每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng),強(qiáng)健身心。   

    再者,調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)。學(xué)校延遲開(kāi)學(xué),導(dǎo)致部分學(xué)生出現(xiàn)焦慮、恐慌、害怕、擔(dān)憂等情緒出現(xiàn),感到對(duì)未來(lái)不抱有希望。這個(gè)時(shí)侯需要我們適時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)允許自己出現(xiàn)不良情緒,給自己適應(yīng)的時(shí)間。在面對(duì)突發(fā)事件的產(chǎn)生時(shí),我們往往第一反應(yīng)便是難以適應(yīng),無(wú)法接受生活的改變,因此感到焦躁不安。但焦慮的出現(xiàn)可以提高我們自身的警惕性,調(diào)動(dòng)自己全身資源更好地面對(duì)急性應(yīng)激,因此適度的焦慮、恐懼是我們自身的一種保護(hù)機(jī)制。我們能夠做的,是允許自己情緒出現(xiàn),并作出積極調(diào)適學(xué)會(huì)自我放松、合理安排時(shí)8間,并不斷激勵(lì)自己,對(duì)未來(lái)抱有希望。

    最后,明確目標(biāo),合理規(guī)劃。積極調(diào)整作息時(shí)間和生活狀態(tài),對(duì)于即將到來(lái)的網(wǎng)上教學(xué),靜心思考每日的學(xué)習(xí)任務(wù),給自己確定每周的、每天的具體目標(biāo)。合理安排自己的時(shí)間,做好時(shí)間管理,制定可行的時(shí)間規(guī)劃表,將每天的任務(wù)量化分解,逐項(xiàng)完成。對(duì)于課程要做到課前提前預(yù)習(xí)、課中認(rèn)真聽(tīng)講、課后仔細(xì)復(fù)習(xí),如有疑問(wèn)及時(shí)找授課老師答疑。不宜安排高強(qiáng)度、高難度的學(xué)習(xí)任務(wù),盡量安排一些簡(jiǎn)單的任務(wù),可以起到緩沖調(diào)整的作用。最后,每天激勵(lì)自己:我能行!

（大學(xué)生延遲開(kāi)學(xué)心理急救指南：公共基礎(chǔ)教學(xué)部）

（文字：新聞中心）

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