為確保疫情防控期間師生身心健康，精準指導學生做好炎疫情防控心理輔導工作，三亞理工職業(yè)學院公共基礎教學部發(fā)布《大學生延遲開學心理急救指南》。指南內容詳實，操作性強，解決了疫情防控期間我院學生生活上、心理上以及學習上的困擾。為我院師生開展心理防護工作，穩(wěn)定師生情緒，提振師生精神，維護好校園積極陽光、安全和諧的良好氛圍。

   目前國內疫情情況已經逐漸好轉,不少省市區(qū)陸續(xù)公布中小學校開學時間和相關工作安排,然而各地高校仍需要推遲開學時間,在家中“堅守陣地”的大學生們該如何進行心理調適呢?

    首先,理解遲開學的必要性。絕大多數高校是面向全國招生,在校生來自五湖四海,高校開學意味著大量學生跨省流動將會給疫情防控帶來巨大壓力。盡管疫情不斷好轉,但大學且開學,教學區(qū)域人流量大,人群密集,在疫情沒有結東情況下會存在較大隱患,因此高校制定開學政策難度要比中小學更大。我們對此要予以理解并保持信心充滿希望,做好充分準備,每天充實自己,以最好的狀態(tài)迎接開學的那一天。

    其次,避免出現“假期綜合征”。“假期綜合征”具體表現為熬夜追刷、看小說、打游戲,作息不規(guī)律導致晝夜顛倒,陲眠紊亂。長期在家不僅精力沒有得到充分緩解反而更加疲乏無力,飲食狀況也開始變得不規(guī)律,進食時間不固定,想吃就吃,想喝就喝,導致飲食失調消化不良。同時由于疫情的影響只能通過網絡與外界聯系導致對網絡出現過度依賴癥狀,眼晴干澀、頸肩疼痛。我們需要調整好作息,改善睡眠狀態(tài),保證每天有充足的睡眠時間,并且督促自己做到飲食均衡,少吃油膩的食物多吃水果蔬菜,每天適當運動,強健身心。   

    再者,調整好自己的情緒狀態(tài)。學校延遲開學,導致部分學生出現焦慮、恐慌、害怕、擔憂等情緒出現,感到對未來不抱有希望。這個時侯需要我們適時調整自己的心理狀態(tài)允許自己出現不良情緒,給自己適應的時間。在面對突發(fā)事件的產生時,我們往往第一反應便是難以適應,無法接受生活的改變,因此感到焦躁不安。但焦慮的出現可以提高我們自身的警惕性,調動自己全身資源更好地面對急性應激,因此適度的焦慮、恐懼是我們自身的一種保護機制。我們能夠做的,是允許自己情緒出現,并作出積極調適學會自我放松、合理安排時8間,并不斷激勵自己,對未來抱有希望。

    最后,明確目標,合理規(guī)劃。積極調整作息時間和生活狀態(tài),對于即將到來的網上教學,靜心思考每日的學習任務,給自己確定每周的、每天的具體目標。合理安排自己的時間,做好時間管理,制定可行的時間規(guī)劃表,將每天的任務量化分解,逐項完成。對于課程要做到課前提前預習、課中認真聽講、課后仔細復習,如有疑問及時找授課老師答疑。不宜安排高強度、高難度的學習任務,盡量安排一些簡單的任務,可以起到緩沖調整的作用。最后,每天激勵自己:我能行!

（大學生延遲開學心理急救指南：公共基礎教學部）

（文字：新聞中心）

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