由于疫情原因，全國高校未能正式開學(xué)，學(xué)生們可能在生活上、心理上以及學(xué)習(xí)上產(chǎn)生一些困惑，我們又要如何解決呢？今天我們來為大家介紹一份《大學(xué)生延遲開學(xué)心理急救指南》。

    目前國內(nèi)疫情情況已經(jīng)逐漸好轉(zhuǎn),不少省市區(qū)陸續(xù)公布中小學(xué)校開學(xué)時(shí)間和相關(guān)工作安排,然而各地高校仍需要推遲開學(xué)時(shí)間,在家中“堅(jiān)守陣地”的大學(xué)生們該如何進(jìn)行心理調(diào)適呢?

    首先,理解遲開學(xué)的必要性。絕大多數(shù)高校是面向全國招生,在校生來自五湖四海,高校開學(xué)意味著大量學(xué)生跨省流動(dòng)將會(huì)給疫情防控帶來巨大壓力。盡管疫情不斷好轉(zhuǎn),但大學(xué)且開學(xué),教學(xué)區(qū)域人流量大,人群密集,在疫情沒有結(jié)東情況下會(huì)存在較大隱患,因此高校制定開學(xué)政策難度要比中小學(xué)更大。我們對此要予以理解并保持信心充滿希望,做好充分準(zhǔn)備,每天充實(shí)自己,以最好的狀態(tài)迎接開學(xué)的那一天。

    其次,避免出現(xiàn)“假期綜合征”�！凹倨诰C合征”具體表現(xiàn)為熬夜追刷、看小說、打游戲,作息不規(guī)律導(dǎo)致晝夜顛倒,陲眠紊亂。長期在家不僅精力沒有得到充分緩解反而更加疲乏無力,飲食狀況也開始變得不規(guī)律,進(jìn)食時(shí)間不固定,想吃就吃,想喝就喝,導(dǎo)致飲食失調(diào)消化不良。同時(shí)由于疫情的影響只能通過網(wǎng)絡(luò)與外界聯(lián)系導(dǎo)致對網(wǎng)絡(luò)出現(xiàn)過度依賴癥狀,眼晴干澀、頸肩疼痛。我們需要調(diào)整好作息,改善睡眠狀態(tài),保證每天有充足的睡眠時(shí)間,并且督促自己做到飲食均衡,少吃油膩的食物多吃水果蔬菜,每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng),強(qiáng)健身心。   

    再者,調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)。學(xué)校延遲開學(xué),導(dǎo)致部分學(xué)生出現(xiàn)焦慮、恐慌、害怕、擔(dān)憂等情緒出現(xiàn),感到對未來不抱有希望。這個(gè)時(shí)侯需要我們適時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)允許自己出現(xiàn)不良情緒,給自己適應(yīng)的時(shí)間。在面對突發(fā)事件的產(chǎn)生時(shí),我們往往第一反應(yīng)便是難以適應(yīng),無法接受生活的改變,因此感到焦躁不安。但焦慮的出現(xiàn)可以提高我們自身的警惕性,調(diào)動(dòng)自己全身資源更好地面對急性應(yīng)激,因此適度的焦慮、恐懼是我們自身的一種保護(hù)機(jī)制。我們能夠做的,是允許自己情緒出現(xiàn),并作出積極調(diào)適學(xué)會(huì)自我放松、合理安排時(shí)8間,并不斷激勵(lì)自己,對未來抱有希望。

    最后,明確目標(biāo),合理規(guī)劃。積極調(diào)整作息時(shí)間和生活狀態(tài),對于即將到來的網(wǎng)上教學(xué),靜心思考每日的學(xué)習(xí)任務(wù),給自己確定每周的、每天的具體目標(biāo)。合理安排自己的時(shí)間,做好時(shí)間管理,制定可行的時(shí)間規(guī)劃表,將每天的任務(wù)量化分解,逐項(xiàng)完成。對于課程要做到課前提前預(yù)習(xí)、課中認(rèn)真聽講、課后仔細(xì)復(fù)習(xí),如有疑問及時(shí)找授課老師答疑。不宜安排高強(qiáng)度、高難度的學(xué)習(xí)任務(wù),盡量安排一些簡單的任務(wù),可以起到緩沖調(diào)整的作用。最后,每天激勵(lì)自己:我能行!

   文/圖 王曉宇  審稿/明星 

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