疫情期間感到無(wú)聊怎么辦？看到疫情相關(guān)信息感到恐慌焦慮怎么辦？每天與父母低頭不見(jiàn)抬頭見(jiàn)該如何相處？你是否最近總是有著一些苦惱呢？我們今天采用一問(wèn)一答的方式進(jìn)行心理防護(hù)知識(shí)科普。

Q1：最近總是感到恐慌焦慮怎么辦？我是不是不正常了？

A1：人在面對(duì)危機(jī)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些身體和心理上的反應(yīng)。包括：頭暈心慌、食欲不振、睡眠質(zhì)量下降、感到疲乏無(wú)力，或者震驚、焦慮、恐慌、憤怒，也有一些人容易與別人發(fā)生爭(zhēng)吵或肢體沖突。這些反應(yīng)在心理上稱為應(yīng)激反應(yīng)，是人類在面對(duì)危機(jī)事件時(shí)的一種正常反應(yīng)，因此不用為自己出現(xiàn)一些癥狀而過(guò)分緊張。

Q2：總是擔(dān)心自己得病，自己或者身邊的人咳嗽就感到害怕怎么辦？

A2：首先我們要學(xué)會(huì)定期觀察，每天監(jiān)測(cè)自己的體溫是否正常，除了咳嗽之外是否有其他癥狀出現(xiàn)。有一些人在這種特殊期間可能會(huì)由于極度擔(dān)心自己是否患病而胡亂吃藥，要避免過(guò)度應(yīng)激反應(yīng)，要學(xué)會(huì)理性的分析自己當(dāng)下癥狀，不能因?yàn)槟骋豁?xiàng)軀體癥狀而斷定自己患有新型肺炎。如果自身判斷難以說(shuō)服自己，可以通過(guò)朋友、老師、家人等幫助自己進(jìn)行判斷。 

Q3：我已經(jīng)十幾天沒(méi)有出門了，感覺(jué)非常無(wú)聊，要長(zhǎng)出蘑菇了怎么辦？

A3：無(wú)聊已經(jīng)成為人們普遍的生活狀態(tài)，面對(duì)這種情況我們有以下幾點(diǎn)建議：

1.保持正常人際聯(lián)系

  我們可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)的方式進(jìn)行彼此之間的溝通與聯(lián)系。定期在網(wǎng)絡(luò)上關(guān)心自己的親朋好友，讓自己感覺(jué)自己不是孤單一人，還有人在關(guān)心自己，有很多人跟自己一樣抱有積極的心態(tài)。

2.享受平靜的時(shí)光

  把“我不得不待在家里”變成“我可以享受待在家里的美好時(shí)光”，這種心態(tài)上的轉(zhuǎn)變其實(shí)可以更好地幫助我們適應(yīng)當(dāng)下生活的改變。

3.制定日常生活計(jì)劃

  現(xiàn)在回想一下，最近一周里你每天幾點(diǎn)鐘入睡？每天幾點(diǎn)鐘起床？每日三餐是否規(guī)律？當(dāng)我們的日常生活節(jié)奏被打亂的時(shí)候，我們需要重建這種生活規(guī)律。 

Q4：如何能夠調(diào)節(jié)自己的情緒？

A4：調(diào)整情緒的方法有很多種，最簡(jiǎn)單的就是深呼吸，調(diào)整自己的呼吸節(jié)律，當(dāng)然還包括肌肉放松訓(xùn)練、冥想放松訓(xùn)練、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方法，都是可行有效的。

Q5：每天和父母抬頭不見(jiàn)低頭見(jiàn)，經(jīng)常有矛盾沖突怎么辦？

A5：在面對(duì)疫情的時(shí)候，任何人都可能會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，父母也不例外，我們要注意這些影響可能會(huì)導(dǎo)致我們與父母之間的矛盾產(chǎn)生。我們要避免無(wú)意中傷害家人的情況出現(xiàn)，多溝通、多理解、多關(guān)心，真實(shí)地表達(dá)，可以做一些家庭成員共同參與的事情，如看電影、看書(shū)等活動(dòng)。我們平常總是因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作而忽略親子之間的互動(dòng)，父母不理解孩子，孩子拒絕父母的親近，目前正是一個(gè)改善親子關(guān)系的好時(shí)機(jī)。

文/圖 王曉宇  審稿/明星 

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